plan na

Oki, dzięki za dotychczasową pomoc, sog. A więc zaczynam nowy plan, mam jeszcze tylko kilka pytań czysto technicznych: 1. Te pompki na poręczach są na klatkę - a więc czy rozstawienie ramion ma tutaj znaczenie? 2. 5x5 opiera się na zasadzie rampy, czyli stała liczba powtórzeń oraz sukcesywnie zwiększany ciężar. Ale nigdzie nie jest napisane, o ile [...]

2-3 plany ? Michail jakbys mogl looknac jeszcze na ten plan w "Plan po 4 miesiacach cwiczen" ktory wyslal Lam

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Jeśli chodzi o przysiad ta ostatnia serie dam radę zrobić na 3razy bo przy 70kg 6x już mi ciężko wykręcić . Ale na początku przez pierwszy tydzień plan będę musiała zrobić w formie fbw bo wracam po kilku dniowej przerwie ;)

Ten proponowany trening, a szczególnie miękkie nogi, kompleks i wytrzymki od razu przypomniały mi słynny kiedyś w tym dziale konkurs na przemianę sylwetki :-) To były czasy... Dziewczyny cały rok na ten konkurs czekały, a efekty takie że można było szczękę z podłogi zbierać :-D Myślę, że warto się zmobilizować i powalczyć, plan wygląda ciekawie.

Napisz powiadomke do rion10(on też miał jakieś problemy z barkami to Ci pomoże) Ogólnie plan mocno przeładowany. Po 1ćw na partie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 19:04:57

Podbijam temat. czy ktos mógłby zerknąć na mój plan treningowy - czy ma sens? i czy ułożony w ten sposób trening doprowadzi do spadku obwodów?

[...] mógł zrobić coś w stylu prostej ławki po skosie się nic nie da zrobić a na tym linku jest zbyt mało ćwiczeń technikę i ćwiczenia znam dzięki stronie http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html i wiem jak ma wyglądać plan tylko nie wiem jakie ćwiczenia najlepiej do siebie dobierać więc prosił bym o gotowy plan i nic więcej

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

[...] 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Znów obniżyłem ciężar w przysiadach, robię przysiady bardzo głęboko :) pewnie jutro poczuję jak głęboko robiłem. Teraz muszę tylko ustalić nowy plan ćwiczenia od następnego tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0135ebd2231744eea53df0bd4e100360.png

na brzuch daj jeszcze coś na skośne- skręty; np. russian twist plan jest dobry; z tym,ze przy tak dużej ilości powt. w ćwiczeniach 2,3-cim na dana grupe możesz spokojnie jeszcze zredukowac ilośc serii odejmując o jedną

Hmm a nie mogł byś mi tego przedstawic w formacie całotygodniowego planu :)) na 3 stronie jest plan który mi podałeś i juz 2 tydzien idzie jak go stosuje :) na jego podstawie mogłys ułożyc plan ktory juz bedzie dobry bez poprawek jak narazie ? Proszeee ;)

[...] o stwierdzenie, ze w tym sporcie nie wolno bezgranicznie ufac tylko 1 osobie - tylko tez doswiadczac na sobie metoda prob i bledow, gdyz trenerzy klubowi zwykle realizuja plan, ktory jest ogolem pisany dla wszystkich klubowiczow bez indywidualnych podejsc - jedna rozpiska i wszyscy jak jeden maz, pozniej wychodzi szydlo z worka ze ten zawodnik [...]

[...] Schemat zgłoszenia: Spakowany plik *.rar nazwany imieniem i nazwiskiem uczestnika (np. jan_kowalski.rar) zawierający: - 6 zdjęć w dobrej jakości przedstawiających ogólny plan siłowni wraz ze sprzętem - Opis siłowni w formacie doc/pdf * wykaz sprzętu, jaki się znajduje na siłowni * Krótki opis siłowni * Sporządzenie przykładowego [...]

Sam jestem ciekaw co mu poradzicie. Ja mam taki plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s I nie wiem czy nie za mało serii. W 1 tyg Robię tylko 6 serii na klatkę [...]

[...] po przetestowanym produkcie, w jakimś stopniu szybsza regeneracja, na pewno przy niektórych ćwiczeniach przyda się na stawy, Wymagane informacje do zgłoszenia: 1.Zarys planu treningowego: Od razu na wstępie powiem, że aktualny trening mam oparty pod siebie, przez ostatnie 2 miesiące pracowałem nad gęstością i poprawieniem mięśni m.in. za [...]

[...] 5 tygodni max podobnie jak L-karnityna, BCAA możesz cały czas podobnie jak odżywka białkowa byłem zadowolony z treningu Mass wiec ide za ciosem i bede cwiczył treningiem Michała z linku - jeśli byłeś zadowolony to możesz jechać tym treningiem dalej. Pamiętaj aby co 6-7 tygodni zmnieniać plan aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do form treningu.

Właśnie sobie uświadomiłem, że na grzbiet też mam 2 ćwiczenia . W takim razie plan chyba będzie wyglądać tak: 1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na z klatki stojąc 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie [...]

czyli rozumiem ze jestes poczatkujacy wiec ja ci polecam na poczatek ACT (link jest w podwieszonych) w miedzy czasie mozesz zaczac studiowac atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszone dzieki nim ulozysz jakis sensowny plan, ktorym bedziesz mogl cwiczyc po ACT bo twoj terazniejszy plan raczej do niczego dobrego ci sie nie przyda

Słodycze bardzo sporadycznie, wizyty w restauracjach/pizzeriach - nie częściej niż 3x 2x, powodem mogą być słodzone napoje, soki zagęszczane itp. na prawdę nie wiem.. Sporo przytyłem podczas każdej z kontuzji kolana ( mniej ruchu itp. ). Próbuję ułożyć jakiś plan FBW lub FBW 15-10-5 gdzie nie będę obciążał tak lewego stawu kolanowego.